一、身体的基本形体：站姿 头颈：下颌微收，颈部既不能前伸，亦不能后仰，颈部和后脑勺成一直线。 肩：稍后收，放松下沉，不能耸肩、收肩和过分背肩 胸腹：挺胸、收腹、提臀，身体收紧，不能挺腹或翘臀。 下肢：髋关节上提，两腿绷直并拢，两脚尖成八字，十个脚趾扒紧地面，两腿尽量内收。 二、头部练习 低头、抬头、左右侧倾、左右转头、绕颈 要求：做头部练习时，身体保持正直，不要晃动 三、肩部练习 提肩（单...

发布时间：2025-10-31 浏览量：2