立定跳远怎么训练1、两臂的摆动与呼吸的配合 立定跳远摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。立定跳远当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 2、身体重心前倾 当立定跳远起跳前...

发布时间：2025-11-01 浏览量：1