锻炼全身的24个动作 动作一：坐姿哑铃推举 动作二：哑铃侧平举 动作三：哑铃交替前平举 第二部分：肱二头肌 肱二头肌主要通过弯举类的动作达到训练的目的。在锻炼过程中，在主动控制发力，慢慢下放哑铃，不要让手臂自由落体下放，在重量的选择。 1、锻炼身体的全部动作 锻炼身体的全部动作1 肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体...

发布时间：2025-11-01 浏览量：3