一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。练一字马只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了 操作方法 先从压腿开始，可以找家里的桌子或者栏杆帮忙。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。 侧面压腿和后面压腿，也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压...

发布时间：2025-11-01 浏览量：4