1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。 2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。 3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。技巧：1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练...

发布时间：2025-10-31 浏览量：3