1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。 2、小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3、背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快。 4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地***肌肉。 5、肩部...

发布时间：2025-10-31 浏览量：2