1. 单脚攀爬：用一只脚攀爬绳梯，另一只脚吊在空中，然后换另一只脚继续攀爬。 2. 急速攀爬：尽可能快地攀爬绳梯，以提高耐力和速度。 3. 变向攀爬：在攀爬过程中，突然改变方向，以增加难度和协调性。 4. 手臂拉伸：用双手拉伸绳梯，锻炼手臂肌肉。 5. 倒退攀爬：倒退攀爬绳梯，锻炼反应和平衡能力。 6. 提膝攀爬：提高膝盖，以加强腿部力量和灵活性。 7. 悬挂攀爬：用手挂在绳梯上，然后悬挂身体...

发布时间：2025-10-31 浏览量：3