对于女生新手在健身房的一周训练计划，可以考虑以下安排： 注意：在制定任何健身计划之前，请确保您已经咨询并获得医生或专业健身教练的建议。 周一：全身训练 - 热身：5-10分钟的有氧运动（如跑步机、跳绳等）。 - 下蹲：3组，每组10-12次。 - 深蹲：3组，每组10-12次。 - 哑铃推肩：3组，每组10-12次。 - 反向划船：3组，每组10-12次。 - 俯身单臂哑铃划船：3组...

发布时间：2025-10-31 浏览量：3