1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。 2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。 3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。 4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。 5. 上举时吸气，下甩时吐气。 6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。 7....

发布时间：2025-10-31 浏览量：1