1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 2、双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。 3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。 4、单***换跳：上体正直，膝部伸直，两***替向上跳起。 5、起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。碾跳步...

发布时间：2025-10-31 浏览量：2