包括： 1. 热身：在开始长跑之前，要进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤和其他损伤。 2. 穿适当的衣服：穿舒适、保暖、透气、防滑的跑步鞋和合适的衣物。 3. 保持稳定的速度：不要一开始就全力以赴，保持稳定的速度，逐渐提高自己的耐力。 4. 补充水分：跑步过程中，要随时补充水分，避免脱水。 5. 做好防护：冬季长跑时，要注意防寒保暖，可以戴上帽子、手套等防护用品。 6. 合理安排运动量...

发布时间：2025-10-31 浏览量：1