很多男人都希望能够有8块腹肌，肌肉可不是与生俱来的，试通过长期锻炼形成的，赶紧跟着教程练起来吧。 操作方法 卷腹，平躺于地上，双脚着地，屈膝，接下来就是仰卧起坐的动作。 折叠式仰卧起坐，开始时臀部着地，身体和腿部同上上抬呈V字。 自行车卷腹，双腿交替抬起，上身卷腹加上扭转。 平板支撑，手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体，脚尖着地。 侧平板，侧卧在垫子上，手臂弯曲约至90度支撑身体。...

发布时间：2025-11-01 浏览量：4