1、头部姿势： 2、头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。 3、手臂姿势： 4、挺胸收腹，手肘弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然地前后摆动，向前摆动时手微向内，向后摆动时手肘微向外，做到“摆前不露肘，摆后不露手”。这就决定了你跑步的效率，降低了安全性。还有，当你跑累了的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。 5、腿部姿势： 6、下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20厘米...

发布时间：2025-11-01 浏览量：16