1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）： 2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）： 3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）： 4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）： 5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）： 6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量...

发布时间：2025-10-31 浏览量：2