1、一般动作优先。 2、全身运动包括深蹲、硬拉、肩推、引体向上等。或者全身参与比例较高的移动动作，既能一次性练习全身，又能串起整个运动神经。 3、打下物质基础 4、建议心肺训练与负重训练分开。 5、也就是一天心肺训练，一天复训。不要同时放，这样才能维持能量系统的效率，保证身体状况好又高档。 6、注意集中注意力 7、运动时要集中精力，不能三心二意，每组动作间隔时间不能太长。 8、咨询专业健身教练。...

发布时间：2025-11-01 浏览量：4