练劈叉的方法 1.双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。 2.全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。 3.单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。 注意事项 1.时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜； 2.压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量...

发布时间：2025-11-01 浏览量：1