• 有很多工具可以增加臂力，比如哑铃、杠铃等工具。今天我要介绍的是一种最常用的增加臂力的工具——臂力棒。

• 相对来说，臂力棒是一种便捷且便宜的健身器材，而且锻炼效果不亚于哑铃和杠铃。

接下来，我要分享一下如何正确使用臂力棒以及臂力棒不同握法可以锻炼哪些肌肉。

如何正确使用臂力器

正握使用臂力器

54岁老伯演示50kg臂力器

动作要领

1. 双手腕伸进护保护套内，正握住把手，沉下肩膀，切记不要耸肩，手腕保持中立，不要勾手腕，做的时候不要使用爆发力。

2. 臂力器属于复合动作，所以要适当放慢动作，避免受伤。

可以锻炼到的肌肉

反握使用臂力器

64岁老人示范臂力器使用方法

完成次数

• 臂力器一般分为不同的公斤级，从20kg到100kg都有。建议从较小的臂力器开始锻炼。
• 通常一组完成20到30次，共完成3到5组。如果完成不了，可以逐渐增加难度。